dieta do oceny powiem ze nie mam najmniejszego pojecia jak co ;d moje pierwsze takie cos;D nie chce papugowac po kims innym ;D zapotrzebowanie mam jak wyzej w 1 poscie;d wiec zaczynamy nie smiejcie sie tylko =p poradzcie co i jak ;d zaczne od siebie wiek 22 lata waga 68kg~ wzrost 177cm~ staż siłowni 3-4 miesiace na powaznie;d ale widze ze bez [...]
1. STARSZNIE NAMIESZALES -jestem na diecie 2-3g bialka /kg wagi ciala {dziennie i ok 3g ww { ww jem rano i po treningu {cwicze rano od 8 przez 1,5-2h} ok ok godziny 13 wogole nie jem ww , tylko bialko i warzywa {no tu sa ww ... CO PRZY MAKSYMALNEJ DWACE BIALKA 3 G /KG DAJE 2232 KCLA Z WW I BIALKA CO DAJE JUZ W PRZYBLIZENIU POZIOM KALORYCZNOSCI [...]
tomaszS szacun kolego za wyniki, naprawdę jest nieźle. wiem że to nie ten dział ale pytanie jeszcze nie padło, więc zapytam. czy oprócz diety, treningów i biegania dochodziły jakieś suplementy? np ZMA, 0-3, bcaa i inne? pytam z ciekawości bo wyniki są naprawdę niezłe, sam redukuję jakiś czas ale aż takich efektów nie mam a ćwiczę regularnie i [...]
Po raz kolejny mówię, że nie mam konkretnej diety! Jem ile wlezie. Obliczam mniej więcej ile B, W, T. Skoro przytyłem 3kg jedząc ile wlezie bez diety to powinienem tyć dalej.
musialem dwa dni czekac, az ktos odp na mojego posta... dzieki wielkie za wsparcie.... ostatnie dni lipne, dieta nietrzymana... na silce nie bylem, bo nie mialem kiedy.... w piatek trening, sobota - swieto, niedziela - mecz, dzis - trening, jutro - trening.... wiec dopiero chyba w srode wybiore sie na silownie.... nie wiem wlasnie, czy robic [...]
Zalozenia tej diety to,zebym przybral podczas jej stosowania na masie(tylko nie wiem czy to zalozenie sie sprawdza w niej,dlatego daje ja pod ocene). Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)+jogurt lub chleb razowy z miodem pszczelim lub dzemem+serek twarogowy chudy+ sok z czarnej porzeczki [...]
Z gramatura to jest tak, ze teraz taki zapis "chleb razowy z miodem pszczelim lub dzemem+serek twarogowy chudy+ sok z czarnej porzeczki" nic mi nie mowi bo to moze byc kromka chleba (50g) jak i pol bochenka. Podobnie z twarogiem, jak zjesz go plaster (20-30g) to bedzie stanowczo za malo na posilek, natomiast 100g bedzie juz wartoscia [...]
Nie mam zadatków na anorektyczke i staram sie to robić mądrze. A moje pytnie nie dodtczyło mojej diety tylko kiedy tłuszcz zostaje spalony? Czy o co spalam idzie pierw na spalenie jedzenie a nadwyszka na tłuszcz?
[...] Póki co brak Dostęp do siłowni domowej (Ławeczka regulowana, stojaki, sztanga, hantle, modlitewnik ok 50 kg obciążenia) Przeciwwskazania - brak Suplementy - planuje uzupełnienie diety gainerem typu BULK (ok 100g. dziennie w szkole) Martwego ciągu nie robiłem, przysiady przynajmniej 50kg bo tyle daje radę a nie mam jak sprawdzić czy więcej bo [...]
Witam. Jeśli chodzi o jedzenie to nie mam jakiejś konkretnej diety lecz staram się jeść odpowiednio. ... Ma ktoś może jakieś rady ? Witam, problem leży zapewne w odżywianiu. Wielu ludziom się zdaje, że jedzą odpowiednio, ale daleka im do tego droga. Niestety, porządna redukcja nie obejdzie się bez odpowiedniej diety nacelowanej na utratę wagi.
chce ci wytlumaczyc juz od dluzszego czasu, ze nie mam czasu na diety, tak ciezko to zrozumiec? ;/ wracam z roboty, zjem cos, ide na silownie, wracam, cos przegryze i ide spac. Dieta wiaze sie z siedzeniem przy kuchni i pichceniem godzinami, ja nie mam czasu. No wiec co z tym gainerkiem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Wam! Wiek : 21 Waga : 108.5 Wzrost : 180 Staż treningowy: Obecnie od listopada 2015 z wyłączeniem lutego. Poprzednio od listopada 2014 do początków 2015. I takie skoki w przeszłość. Obwód pasa: 112 Obwód klaty: 116 Obwód uda: 72 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia [...]
Potwierdzam Ona je wszystko tylko nie zjada całych porcji tylko raczej dojada po małym. Prosiłbym Was jako mąż abyście pomogli ułożyć dietę bo dla siebie ułożę ale z dietą dla kobiety to jestem zielony. Co do zrzutu z miski to nie ma sensu ponieważ Ona jak jest głodna to coś zje jak nie to nie je, ogólem nie trzyma diety... ;/ Kiedys wstawiłem [...]
moj trening .poniedziałek klata. wtorek.biceps.sroda. triceps. czwatek wolne , piatek plecy sobota barki niedziela kaptury poniedzialek wolne i wtotek znuw człosc . diety nie stosuje bo nie mam tyle kasy . suple kupoje co jakis czas staram sie jesc jak najwiecej. efektów nie mam od 7 miesiecy najbardziej mnie denerwuje to ze nic nie rosnie i na [...]
Tak, mam problem. Od dłuższego czasu nie mam żadnych efektów pomimo regularnych treningów i diety. Rozpocząłem leczenie w tym kierunku, trochę mnie portfel zaboli.
ile ćwiczycie 15 m-cy na jakiej siłowni (domowa , club itd) club jakie efekty bic+6 cm,klatka+13 cm,udo+5cm,generalnie jak Koniu,nikt mnie na mieście nie zaczepia co was do tego skłoniło mimo,że byłem wysportowany,to brakowało mi sily i masy(typowy ektomorfik),wnerwiało mnie jak kumple żartowali:"niby dobry w sporcie a mięśnie jak z [...]
Teraz dopiero zaczełem rozsądnie trenować. Mam problem bo mam zastuj ale teraz myśle ze po tym tręningu wszystko znowu ruszy co ty o tym sądzisz, biore tez kreatyne której nie powinienem brać bo za szybko ją wziełem w 3miesiącu ćwiczeń ale tak sie na niom uwziełem że zniej nie zrezygnuje ponieważ troszke do siły mi dodała lepsze są po niej efekty [...]
[...] temu miałem 105 i zredukowałem się do 85 w pół roku , potem się zapuściłem do tych 91 i teraz znowu redukuję ;] ćwiczę siłowo 3 razy w tyg po 40 min i aeroby raz co najmniej :) diety nie mam konkretnej po prostu jem 4 posiłki dziennie a mniejsze , warzywa , orzechy , ryz brazowy , wołowinę , drób , jajka ,biorę tran. Do tego piję wody dużo [...]
No dobra, wiem, że jednoczesne pozbycie się tłuszczu i przyrost masy mięśniowej nie jest możliwe, ale biorąc pod uwagę mój krótki staż - bo chodzę na siłownię od miesiąca - dla mnie przyrost masy mięśniowej = lepiej zarysowane mięśnie. Nic więcej. Ogólnie chodziło mi o to, że nie chcę wyglądać jak patyk. Dlatego zapisałam się na siłownię. Co do [...]
zapotrzebowanie kaloryczne
